Vinkkejä tulevaan laihdutukseen

Olen monesti lukenut Proana blogeja, joissa idea terveellisyydestä on suoraansanoen perseestä. Mutta silti olen kokenut saavani niistä apua. Monissa blogeissa on vinkkejä laihduttamiseen ja aion jakaa ne vinkit tähän. Sillä aion itse toteuttaa näitä.

- juo paljon vettä
- jos juot limsaa, juo sokerinta
- seiso mieluummin kuin istut ja jos istut istu selkä suorana
- yritä olla ajattelematta ruokaa, jos on nälkä tee jotain esim katso elokuvaa, meikkaa tai laita kynnet.
- jos on nälkä, pureskele ruokaa suussa ja sylkäise se pois. Tämä huijaa kehoasi.
- juo aina kylmää vettä
- älä syö television äärellä.
- nuku hyvin, älä syö mitään iltaisin
- syö tummalta ja pieneltä lautaseltan
- pidä ruokapäiväkirjaa
- kun on nälkä, mieti miltä näytät alasti
- jos syöt enemmän kuin ajattelit, yritä oksentaa
- laita kumilenkki ranteeseen ja näpäytä aina kun haluat syödä.
- kalori on aina kalori. Syö aina alle 1000 kcal
- kun haluat syödä, tee 20 punnerrusta, 20 haarahyppyä. 
- kun tekee mieli syödä jotain, ota purukumi tai imeskele kovia karkkeja



Olen myös kerännyt tietoa eriaisista dieeteistä, jotka jaan myös tähän. Aion itse vielä kokeilla näitä matkani varrella.

2468 DIEETTI

- Syödään ensimmäisenä pv:nä 200 kcal, seuraavana 400 kcal, kolmantena 600 kcal ja neljäntenä 800 kcal. Sen jälkeen jatketaan alusta.



ABC-DIEETTI

- Joka päivälle oma kalori määrä

1 päivä:  500 kcal
2 päivä: 500 kcal
3 päivä: 300 kcal
4 päivä: 400 kcal
5 päivä: 100 kcal
6 päivä: 200 kcal
7 päivä: 300 kcal
8 päivä: 400 kcal
9 päivä: 500 kcal
10 päivä: paasto
11 päivä: 150 kcal
12 päivä: 200 kcal
13 päivä: 400 kcal
14 päivä: 350 kcal
15 päivä: 250 kcal
16 päivä: 200 kcal
17 päivä: paasto
18 päivä: 200 kcal
19 päivä: 100 kcal
20 päivä: paasto
21 päivä: 300 kcal
22 päivä: 250 kcal
23 päivä: 200 kcal
24 päivä: 150 kcal
25 päivä: 100 kcal
26 päivä: 50 kcal
27 päivä: 100 kcal
28 päivä: 200 kcal
29 päivä: 200 kcal
30 päivä: 300 kcal
31 päivä: 800 kcal
32 päivä: paasto
33 päivä: 250 kcal
34 päivä: 350 kcal
35 päivä: 450 kcal
36 päivä: paasto
37 päivä: 500 kcal
38 päivä: 450 kcal
39 päivä: 400 kcal
40 päivä: 350 kcal
41 päivä: 300 kcal
42 päivä: 250 kcal
43 päivä: 200 kcal
44 päivä: 200 kcal
45 päivä: 250 kcal
46 päivä: 200 kcal
47 päivä: 300 kcal
48 päivä: 200 kcal
49 päivä: 150 kcal
50 päivä: paasto



500W-DIEETTI

- monta pientä ateriaa päivässä. Ravinto jaettu monipuolisesti koko viikolle.
- vihreää teetä niin paljon kuin haluaa (poistaa nestettä).
- liikuntaa vähintään 30 min.
- kalorimäärät alle 500 päivittäin.


MAANANTAI = 399kcal/32,6g hiilareita

• vihreää teetä
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)

TIISTAI = 480kcal/41,8g hiilareita

• vihreää teetä
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
• 200g viinirypäleitä (132kcal/26,6g)

KESKIVIIKKO = 449kcal/35,4g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 200g kevyt rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)

TORSTAI = 460kcal/45,1g hiilareita

• vihreää teetä 
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 150g viinirypäleitä (99kcal/20g)

PERJANTAI = 474kcal/15,9g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
• purkki tonnikalaa (157kcal/0g)

LAUANTAI = 428kcal/48,9g hiilareita

• vihreää teetä 
• 200g kevyt rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
• 250g kevyt raejuustoa (130kcal/5,3g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)

SUNNUNTAI= 448kcal/40g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
• 100g mustikoita (36kcal/6,4g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)

Päivittäiset ruokaohjeet otettu blogista: http://mission-the-perfect-body.blogspot.fi/p/w500.html


SAIRAALA-DIEETTI

- juodaan kivennäisvettä vähintään 3 l/ vrk
- ohjeita noudatetaan tarkasti. Ei saa jättää mitään pois, eikä lisätä mitään.
- paksu viipale kinkkua on vähintään 50 g. Iso pihvi on vähintään 250 g. Paljon kalaa on ainakin 300 g.

1pv & 8 pv
AAMIAINEN: kahvia ilman sokeria
PÄIVÄLLINEN: 2 keitettyä munaa, vähän suol. pinaattia (tai tuoretta kurkkua)
ILALLINEN: 1 iso grillipihvi (ei koko aikana sianlihaa), vihreää salaattia ja kaikenlaisia hedelmiä (kuinka paljon tahansa)

2 pv & 9 pv
AAMIAINEN: musta sokeriton kahvi, 1 iso sämpylä
PÄIVÄLLINEN: 1 iso pihvi, vihreää salaattia ja kaiken sortin hedelmiä
ILLALLINEN: keitettyä kinkkua (taui kalkkunaa)

3 pv & 10 pv
AAMIAINEN: musta sokeriton kahvi, 1 iso sämpylä
PÄIVÄLLINEN: 2 keitettyä munaa, salaattia, tomaattia
ILLALLINEN: keitettyä kinkkua

4 pv & 11 pv
AAMIAINEN: musta sokeriton kahvi, 1 sämpylä
PÄIVÄLLINEN: 1 keitetty muna, porkkanoita raakana tai keitettynä, juustoa (esim. emmental)
ILLALLINEN: hedelmiä, luonnon jogurttia (0,5l)

5 pv & 12 pv
AAMIAINEN: porkkanoita sitruunamehun kera ja mustaa kahvia
PÄIVÄLLINEN: höyrytettyä kalaa ja tomaattia
ILLALLINEN: 1 pihvi, vihreää salaattia

6 pv & 13 pv
AAMIAINEN: musta sokeriton kahvi, 1 sämpylä
PÄIVÄLLINEN: grillattua broileria (ilman nahkaa)
ILLALLINEN: 2 keitettyä munaa ja porkkanoita

7 pv & 14 pv
AAMIAINEN: tee+sitruunamahua, ei sokeria
PÄIVÄLLINEN: 1 grillipihvi, hedelmiä
ILLALLINEN: vapaasti mitä ikinä haluat