Munadieetti ja ohjeita

Munadieetin ohjeet:

1. Kananmunia syödään ensisijaisesti proteiinin ja rasvan lähteenä.
2. Yksi ruokalusikallinen (15 g) voita =1 rkl jokaista syötyä munaa kohden.
3. Ensimmäinen muna pitää syödä viimeistään 30 minuutin päästä heräämisestä. 
4. Muna-aterioita tulisi syödä 3-5 tunnin välein
5. Tätä ruokavaliota tulee noudattaa ja syödä vaikka ei olisi nälkäinen. Tässä tapauksessa voi syödä vain yhden munan.
6. Juustoa saa syödä 28 grammaa per syöty muna (yksi juustoviipale on noin 7-10g). Kuitenkin max 170g/pv
7. Munia tulee syödä päivässä 6-10 kpl
8. Käytä mahdollisuuksien mukaan luomutuotteita..
9. Viimeinen muna-ateria tulee nauttia viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaan menemistä.
10. Light limsoja saa juoda maks. 3 tölkkiä, mutta tavoite on 1 tölkki tai vähemmän.


Ruokaohjeita: 

                                 MUNAKASRULLA

8 munaa
90 g voita
1 dl vettä
suolaa, mustapippuria
n 170 g juustoa
n. 30 g majoneesia

1. Vatkaa munat, sulatettu  voi, vesi ja mausteet sekaisin.
2. Paista uunipellillä 200 astetta noin 15 min.
3. Levitä juusto munakasrullalle ja kääri rullalle. Voit sivellä päälle hieman majoneesia.


                                  MUNALEIPÄ

8 munaa eroteltuina
200 g juustoraastetta
1-2 tl leivinjauhetta

1. Vatkaa valkuaiset vaahdoksi. Sekoita muut aineet keskenään. Sekoita seos valkuaisiin varovaisesti.
2. Paista 200 asteessa noin 15-20 min.
3. Jaa kahdeksaan osaan. 1 osa = 1 muna=25 g juustoa.

Ja valmiin leivän päälle vaan runsaasti rasvaa ja nauti ruoasta.


                                 MUNAVOI

4 munaa
Noin 4 rkl voita
suolaa maun mukaan

1. Keitä noin 12 min munia.
2. Soseuta sauvasekoittimella pieneksi.
3. Nauti esim munaleivän päällä.