Munapaasto

Ensimmäinen päivä munapaastoa meni hyvin. Nälkä ei tullut ruokailuaikojen ulkopuolella vaan kananmunat pitivät hyvin nälkää.

PERJANTAI

Aamupala: Rasvakahvi

Lounas: kpl paistettuja kananmunia, 5 rkl voita. 1/2 dl fanta light limua

Päivällinen: 4 paistettua kananmunaa, 5 rkl voita

Iltapala: 1 keitetty kananmuna, 15 g juustoa


Ensimmäisen päivän munatavoite voitettu suunnitelmien mukaan. Olo on hyvä ja pääkään ei tunnu kipeältä.

Munien kokonaissaldo on 10. Aamupaino: 140kg

LAUANTAI

Aamupala: Rasvakahvi

Lounas: 2 keitettyä kananmunaa, 4 tl munavoita, 4 tl itsetehtyä majoneesia, 3 viipaletta juustoa.

Päivällinen: 4 paistettua kananmunaa, 4 rkl  voita. 1rkl munavoita, 1 tl majoneesia. 2 kpl munamuffinssia ja 1/2 tölkkiä pepsi maxia.

Iltapala: 1 munamuffinssi

Munien kokonaissaldo 9 kpl munia. Aamupaino on 138,7 kg.

SUNNUNTAI

Aamupala: Rasvakahvi

Lounas: 5 kpl paistettua kananmunaa, 4 rkl voita.

Päivällinen: 1 paistettu kananmuna, 1 rkl voita. 2 munamuffinssia, 5 tl majoneesia. 2 rkl munavoita.

Iltapala: 3 siivua juustoa.

Munien kokonaissaldo on noin 6. Paino aamulla 137,5kg.

MAANANTAI

Aamupala: Rasvakahvi

Lounas: nukuin onneni ohi

Päivällinen: 6 paistettua kananmunaa, 5 rkl voita. 1/2 tölkkiä pepsi maxia.

Iltapala: 4 siivua juustoa.

Munien kokonaissaldo on 6. Paino aamulla 136.0kg.

Huh, se on viimein ohi. Neljä päivää munadieettiä tuli jo korvista ulos. Kolme päivää oli vielä hyvä olla. Nyt munien näkeminenkin äklöttää. Mun vahvuus Tässä dieetissä on paistetun munan syöminen. :) paino laski neljässä päivässä takaisin mihin kuuluikin ja tästä jatketaan eteenpäin erikeinoin. Munapaasto on hyvä tapa jos paino jumittaa ja haluaa sen liikkeelle. Suosittelen lämpimästi kaikille.


MUNAMUFFI ohje

4 kpl kananmunia
50 g juustoa
4 rkl öljyä
Mausteita

Sekoita keskenään, paista uunissa. Ohjeesta tulee 6 kpl muffinsseja.

Tänään on perjantai. Olen pari pv jo miettinyt jatkuvaa painoni nousua, ja nyt kun paino nousi yli kesälomallani yli 10 kg ja siirryin eri kymmenelle. Päätin että nyt loppui. Olen tehnyt tämän päätöksen liian monta kertaa mutta tämä olkoot viimeinen.
Tiedän että ihme dieettejä ei ole olemassakaan, mutta silti aloitan tämän munapaastolla. Tänään on ensimmäinen pv tätä paastoa ja aamupalan ja lounaan olen tähän mennessä syönyt. Ei ole nälkä mutta päässä pyörii ajatus joka yllyttää hotkimaan jotain herkkuja, vaikka mieli ei tee. Nyt ensimmäistä kertaa ikinä olen päättänyt olla kuuntelematta sitä ääntä ja hörpin vettä kun pää ehdottaa herkuttelua.

Olen oppinut vihdoin uudelleen pyöräilyn ja nyt kahtena pv.nä polkenut töihin. Aikaa menee vähemmän ja matka taittuu nopeammin. Joten tulen kyllä jatkossakin liikkumaan sillä välineellä töihin. Onhan tuo alle km matka hullua liikkua autolla, mutta sitäkin olen tehnyt. Nyt kun jokapaikassa ihmiset pelaa pokemon peliä, olen sitä myös käyttänyt innostuksena kävelylle kaverini kanssa. En liiku himokkaasti kaduilla, viihdyn ennemminkin sohvalla television edessä. Mutta nyt alkoi uusi elämä ja on pakko tulla muutoksia tähän maailmaani.

Tässä tämän hetkiset fiilikset tästä päivästä ja paastosta. Vaikka nyt olen yövuoro putkessa töissäni, aion elää kuin normaalissa päivässä. Eli noin klo 8 aamupala, klo 12 lounas, klo 16 päivällinen ja klo 20 iltapala. Eli ruokailen 4 h välein. Ja jos tätä lukee nyt ihmiset jotka miettivät kaiken tämän olevan hullua, niin olkoot tämä oma päätökseni ja tsemppaus laihdutuksen alkuun. Tämä poistakoon toivottavasti painon pudotus jumini ja motivoi minua jatkamaan. Joten alunperin ajatukseni on yrittää tätä paastoa kolme päivää.

Munadieetti ja ohjeita

Munadieetin ohjeet:

1. Kananmunia syödään ensisijaisesti proteiinin ja rasvan lähteenä.
2. Yksi ruokalusikallinen (15 g) voita =1 rkl jokaista syötyä munaa kohden.
3. Ensimmäinen muna pitää syödä viimeistään 30 minuutin päästä heräämisestä. 
4. Muna-aterioita tulisi syödä 3-5 tunnin välein
5. Tätä ruokavaliota tulee noudattaa ja syödä vaikka ei olisi nälkäinen. Tässä tapauksessa voi syödä vain yhden munan.
6. Juustoa saa syödä 28 grammaa per syöty muna (yksi juustoviipale on noin 7-10g). Kuitenkin max 170g/pv
7. Munia tulee syödä päivässä 6-10 kpl
8. Käytä mahdollisuuksien mukaan luomutuotteita..
9. Viimeinen muna-ateria tulee nauttia viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaan menemistä.
10. Light limsoja saa juoda maks. 3 tölkkiä, mutta tavoite on 1 tölkki tai vähemmän.


Ruokaohjeita: 

                                 MUNAKASRULLA

8 munaa
90 g voita
1 dl vettä
suolaa, mustapippuria
n 170 g juustoa
n. 30 g majoneesia

1. Vatkaa munat, sulatettu  voi, vesi ja mausteet sekaisin.
2. Paista uunipellillä 200 astetta noin 15 min.
3. Levitä juusto munakasrullalle ja kääri rullalle. Voit sivellä päälle hieman majoneesia.


                                  MUNALEIPÄ

8 munaa eroteltuina
200 g juustoraastetta
1-2 tl leivinjauhetta

1. Vatkaa valkuaiset vaahdoksi. Sekoita muut aineet keskenään. Sekoita seos valkuaisiin varovaisesti.
2. Paista 200 asteessa noin 15-20 min.
3. Jaa kahdeksaan osaan. 1 osa = 1 muna=25 g juustoa.

Ja valmiin leivän päälle vaan runsaasti rasvaa ja nauti ruoasta.


                                 MUNAVOI

4 munaa
Noin 4 rkl voita
suolaa maun mukaan

1. Keitä noin 12 min munia.
2. Soseuta sauvasekoittimella pieneksi.
3. Nauti esim munaleivän päällä.

Vinkkejä tulevaan laihdutukseen

Olen monesti lukenut Proana blogeja, joissa idea terveellisyydestä on suoraansanoen perseestä. Mutta silti olen kokenut saavani niistä apua. Monissa blogeissa on vinkkejä laihduttamiseen ja aion jakaa ne vinkit tähän. Sillä aion itse toteuttaa näitä.

- juo paljon vettä
- jos juot limsaa, juo sokerinta
- seiso mieluummin kuin istut ja jos istut istu selkä suorana
- yritä olla ajattelematta ruokaa, jos on nälkä tee jotain esim katso elokuvaa, meikkaa tai laita kynnet.
- jos on nälkä, pureskele ruokaa suussa ja sylkäise se pois. Tämä huijaa kehoasi.
- juo aina kylmää vettä
- älä syö television äärellä.
- nuku hyvin, älä syö mitään iltaisin
- syö tummalta ja pieneltä lautaseltan
- pidä ruokapäiväkirjaa
- kun on nälkä, mieti miltä näytät alasti
- jos syöt enemmän kuin ajattelit, yritä oksentaa
- laita kumilenkki ranteeseen ja näpäytä aina kun haluat syödä.
- kalori on aina kalori. Syö aina alle 1000 kcal
- kun haluat syödä, tee 20 punnerrusta, 20 haarahyppyä. 
- kun tekee mieli syödä jotain, ota purukumi tai imeskele kovia karkkeja



Olen myös kerännyt tietoa eriaisista dieeteistä, jotka jaan myös tähän. Aion itse vielä kokeilla näitä matkani varrella.

2468 DIEETTI

- Syödään ensimmäisenä pv:nä 200 kcal, seuraavana 400 kcal, kolmantena 600 kcal ja neljäntenä 800 kcal. Sen jälkeen jatketaan alusta.



ABC-DIEETTI

- Joka päivälle oma kalori määrä

1 päivä:  500 kcal
2 päivä: 500 kcal
3 päivä: 300 kcal
4 päivä: 400 kcal
5 päivä: 100 kcal
6 päivä: 200 kcal
7 päivä: 300 kcal
8 päivä: 400 kcal
9 päivä: 500 kcal
10 päivä: paasto
11 päivä: 150 kcal
12 päivä: 200 kcal
13 päivä: 400 kcal
14 päivä: 350 kcal
15 päivä: 250 kcal
16 päivä: 200 kcal
17 päivä: paasto
18 päivä: 200 kcal
19 päivä: 100 kcal
20 päivä: paasto
21 päivä: 300 kcal
22 päivä: 250 kcal
23 päivä: 200 kcal
24 päivä: 150 kcal
25 päivä: 100 kcal
26 päivä: 50 kcal
27 päivä: 100 kcal
28 päivä: 200 kcal
29 päivä: 200 kcal
30 päivä: 300 kcal
31 päivä: 800 kcal
32 päivä: paasto
33 päivä: 250 kcal
34 päivä: 350 kcal
35 päivä: 450 kcal
36 päivä: paasto
37 päivä: 500 kcal
38 päivä: 450 kcal
39 päivä: 400 kcal
40 päivä: 350 kcal
41 päivä: 300 kcal
42 päivä: 250 kcal
43 päivä: 200 kcal
44 päivä: 200 kcal
45 päivä: 250 kcal
46 päivä: 200 kcal
47 päivä: 300 kcal
48 päivä: 200 kcal
49 päivä: 150 kcal
50 päivä: paasto



500W-DIEETTI

- monta pientä ateriaa päivässä. Ravinto jaettu monipuolisesti koko viikolle.
- vihreää teetä niin paljon kuin haluaa (poistaa nestettä).
- liikuntaa vähintään 30 min.
- kalorimäärät alle 500 päivittäin.


MAANANTAI = 399kcal/32,6g hiilareita

• vihreää teetä
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)

TIISTAI = 480kcal/41,8g hiilareita

• vihreää teetä
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
• 200g viinirypäleitä (132kcal/26,6g)

KESKIVIIKKO = 449kcal/35,4g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 200g kevyt rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)

TORSTAI = 460kcal/45,1g hiilareita

• vihreää teetä 
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 150g viinirypäleitä (99kcal/20g)

PERJANTAI = 474kcal/15,9g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
• purkki tonnikalaa (157kcal/0g)

LAUANTAI = 428kcal/48,9g hiilareita

• vihreää teetä 
• 200g kevyt rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
• 250g kevyt raejuustoa (130kcal/5,3g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)

SUNNUNTAI= 448kcal/40g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
• 100g mustikoita (36kcal/6,4g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)

Päivittäiset ruokaohjeet otettu blogista: http://mission-the-perfect-body.blogspot.fi/p/w500.html


SAIRAALA-DIEETTI

- juodaan kivennäisvettä vähintään 3 l/ vrk
- ohjeita noudatetaan tarkasti. Ei saa jättää mitään pois, eikä lisätä mitään.
- paksu viipale kinkkua on vähintään 50 g. Iso pihvi on vähintään 250 g. Paljon kalaa on ainakin 300 g.

1pv & 8 pv
AAMIAINEN: kahvia ilman sokeria
PÄIVÄLLINEN: 2 keitettyä munaa, vähän suol. pinaattia (tai tuoretta kurkkua)
ILALLINEN: 1 iso grillipihvi (ei koko aikana sianlihaa), vihreää salaattia ja kaikenlaisia hedelmiä (kuinka paljon tahansa)

2 pv & 9 pv
AAMIAINEN: musta sokeriton kahvi, 1 iso sämpylä
PÄIVÄLLINEN: 1 iso pihvi, vihreää salaattia ja kaiken sortin hedelmiä
ILLALLINEN: keitettyä kinkkua (taui kalkkunaa)

3 pv & 10 pv
AAMIAINEN: musta sokeriton kahvi, 1 iso sämpylä
PÄIVÄLLINEN: 2 keitettyä munaa, salaattia, tomaattia
ILLALLINEN: keitettyä kinkkua

4 pv & 11 pv
AAMIAINEN: musta sokeriton kahvi, 1 sämpylä
PÄIVÄLLINEN: 1 keitetty muna, porkkanoita raakana tai keitettynä, juustoa (esim. emmental)
ILLALLINEN: hedelmiä, luonnon jogurttia (0,5l)

5 pv & 12 pv
AAMIAINEN: porkkanoita sitruunamehun kera ja mustaa kahvia
PÄIVÄLLINEN: höyrytettyä kalaa ja tomaattia
ILLALLINEN: 1 pihvi, vihreää salaattia

6 pv & 13 pv
AAMIAINEN: musta sokeriton kahvi, 1 sämpylä
PÄIVÄLLINEN: grillattua broileria (ilman nahkaa)
ILLALLINEN: 2 keitettyä munaa ja porkkanoita

7 pv & 14 pv
AAMIAINEN: tee+sitruunamahua, ei sokeria
PÄIVÄLLINEN: 1 grillipihvi, hedelmiä
ILLALLINEN: vapaasti mitä ikinä haluat

Taustaa keijusta

Aloitin tämän jo useamman kerran, tällä kertaa poistin tekstit jotka aika jätti jälkeensä.
Blogin pitäminen tuli vain ajatuksena muuta maailmaa vastaan. Jospa kertoisin itsestäni jotain näin alkuunsa. Olen 30-vuotias nainen. Jo monta vuotta haaveillut laihduttamisesta ja hyvästä terveydestä. Osa syy laihtumisen toivomiseen, on halu tulla raskaaksi. Ja ylipaino saattaa vaikeuttaa tuossa asiassa. Minulla on siis tavoitteita, mutta huono itsekuri tuntuu pilaavan aina kaiken. Haluan laihtua, se on nyt pääasia. Välillä keinoni saattavat olla vain hieman..hmm..epäterveelliset. Mutta jos päädyn tavoitteeseeni, niin ei se haittaa. Ei se matka, vaan päämäärä. Mutta toisaalta mietin myös onko tonnikeijusta sittenkään tavalliseksi keijuksi.

Alunperin  tavoitteitani ovat:

1. Laihdutus (tällä kertaa oikeasti haluan ja jaksan jatkaa, enkä luovuta. Kuten muina kertoina ja voin vannoa että niitä kertoja on monia)

2. Tupakoinnin lopetus (jihaa sen olen saanut pois elämästäni. Ja laskujeni mukaan siitä on tasan 6 kk kun poltin viimeisen savukkeeni.)

3. Kynsien purekelun lopettaminen  ( ja kyllä tästäkin tavasta on erittäin vaikea päästä eroon, vaikka sitä olenkin vähentänyt)


Kolme vaikeaa tavoitetta, mutta ollaan tässä jo matkalla parempaan elämään. Katsotaan mihin alunperin 100+35 kg keijukainen päätyy. Ja tosiaan tuo on lähtölasku kaikelle. Tällä hetkellä kun aloitan, on mennyt viikko ja olen menettäny 5 kg. Mutta kipeänä ei ole tehnyt mieli syödä, joten sen takia olen onnistunut painon laskussa.